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Sport am Arbeitsplatz

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  • Übungen für den Nacken

    Übungen für den Nacken Ramona Kühn zeigt Übungen für den Schulter- und Nackenbereich.

  • Übungen für die Beine

    Ramona Kühn zeigt Übungen für Beine und Füße.

  • Übungen für den Rücken

    Ramona Kühn zeigt Übungen für den Rücken.

Der gesunde Arbeitsplatz!

Schritt 1: Der Bürostuhl

Sitzhöhe:

Die Sitzhöhe entspricht ungefähr der Kniekehlenhöhe. Ihre Oberschenkel sind waagerecht oder fallen leicht nach vorne ab.

Schritt 2: Der Bürostuhl

Sitztiefe:Sie haben festen Kontakt zur Rückenlehne und gleichzeitig mindestens zwei Fingerbreit Platz von der Sitzvorderkante zur Kniekehle.

Schritt 3: Der Bürostuhl

Armauflage: Die Armauflagenhöhe entspricht ungefähr der Ellbogenhöhe über der Sitzfläche. Ihre Ellenbogen liegen bei hängenden Schultern (kein Rundrücken) locker auf.

Schritt 4: Der Steharbeitsplatz

Arbeitsplatzhöhe: Die Arbeitshöhe befindet sich bei locker herabhängenden Oberarmen auf Ellbogenhöhe.

Schritt 5: Der Steharbeitsplatz

Eine zusätzliche Fußstütze oder ein Fußring entlasten bei Hochstellen eines Beines die Lendenwirbelsäule.

Schritt 6: Der Bildschirm

Der ideale Abstand zum Bildschirm variiert nach Bildschirmgröße: 17 Zoll: ca. 60 cm, 21 Zoll: ca. 80 cm.

Schritt 7: Der Bildschirm

Die Bildschirmoberkante sollte auf Höhe der Augen enden. Die ideale Position ist parallel zur Fensterfront zwischen zwei Leuchten.

Schritt 8: Raumklima des Büros

Die relative Luftfeuchtigkeit hat einen hohen Einfluss auf die Atemwege. Ist die Luftfeuchtigkeit zu gering, wird auf Dauer der Feuchtigkeitsgehalt der Lunge zu gering, Schleimhäute und Bronchien trocknen aus und es kommt zu Atemwegserkrankungen. Sorgen Sie deshalb für eine Luftfeuchtigkeit von 40 bis 60 Prozent durch großblättrige Pflanzen, Luftbefeuchter, Wasserbehälter.

Schritt 9: Beleuchtung

Achten Sie auf eine gleichmäßige Ausleuchtung des Arbeitsplatzes. Die Beleuchtung muss flimmer- und flackerfrei sein.

Schritt 10: Raumklima

Die ideale Raumtemperatur beträgt ca. 22°C bei einer Luftfeuchtigkeit von ca. 50 Prozent.

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